Skidteknik

Här kan du läsa Thomas Ottosons tips för klassisk och fristilsåkning.

 

Den klasiska tekniken har fyra växlar/hastigheter.

Tänk på:

  • lyft upp blicken, som rätar upp kroppen, för bra tryck på skidan.
  • ju brantare backe, desto större V-form på skidorna.
  • aktivt armarbete, för att få fart i saxningen.
  • kroppstyngden på främre benet.

Tänk på:

  • tyngöverföring på den skida som glider för att få fast skidan mot snön.
  • framförning av axelpartiet som underlättar vridningen av motsatt höft.
  • få fram underbenet/foten som underlättar för ett kraftigt frånskjut.
  • håll höften långt fram för att få kraft i skidans riktning.

Tänk på:

  • sträckt stödjeben som ger hög höft och en bra tyngdöverföring.
  • kraftinsats med stavar från magmuskler – skuldra och arm.
  • timing mellan stavtag och fällning av överkroppen.
  • resning av överkropp och armpendel framåt sker samtidigt.

Tänk på:

  • två arbetsdelar (faser); fällning och återgång.
  • dubbelsidigt armfrånskjut + överkroppsfällning utan benfrånskjut.
  • lyft hälarna för bättre tryck med stavarna och “kasta dig” över stavarna för högre fart!
  • håll blicken 5-10 meter framåt.
  • en följsam armpendling är viktig i stakningen – undvik en hackig rörelse.

 

Den fria stilen har fem växlar/hastigheter.

I branta backar används växeln. Motsatt arm och ben arbetar samtidigt.

2:an används uppför.

Tänk på:

  • stavisättningen (ej för långt ifrån kroppen).
  • kraften i returbenet.    – sträva framåt i åkningen.

Dubbelstavtag vid varje benskär.

Tänk på:

  • största trycket i benet när armarna är vid höften.
  • för ej armarna längre bak än till höftområdet.
  • tyngdöverföring – våga att glida på en skida!!
  • tryck ifrån med hela foten – ej med tårna!

Används på platten eller svagt utför.

Tänk på:

  • viktigt med armpendling (mora-klockan som liknar en pendel.)
  • bensamling, starta benarbetet från centrum.

Används utför då vi vill ha extra fart.

Tänk på:

  • Armarnas arbete tillför ingen stor fartökning.
  • Armarna pendlar eller placeras som vid alpin åkning.