Här kan du läsa Thomas Ottosons tips för klassisk och fristilsåkning.

 

Den klasiska tekniken har fyra växlar/hastigheter.

Tänk på:

• lyft upp blicken, som rätar upp kroppen, för bra tryck på skidan.
• ju brantare backe, desto större V-form på skidorna.
• aktivt armarbete, för att få fart i saxningen.
• kroppstyngden på främre benet.

Tänk på:

• tyngöverföring på den skida som glider för att få fast skidan mot snön.
• framförning av axelpartiet som underlättar vridningen av motsatt höft.
• få fram underbenet/foten som underlättar för ett kraftigt frånskjut.
• håll höften långt fram för att få kraft i skidans riktning.

Tänk på:

• sträckt stödjeben som ger hög höft och en bra tyngdöverföring.
• kraftinsats med stavar från magmuskler – skuldra och arm.
• timing mellan stavtag och fällning av överkroppen.
• resning av överkropp och armpendel framåt sker samtidigt.

Tänk på:

• två arbetsdelar (faser); fällning och återgång.
• dubbelsidigt armfrånskjut + överkroppsfällning utan benfrånskjut.
• lyft hälarna för bättre tryck med stavarna och ”kasta dig” över stavarna för högre fart!
• håll blicken 5-10 meter framåt.
• en följsam armpendling är viktig i stakningen – undvik en hackig rörelse.

 

Den fria stilen har fem växlar/hastigheter.

I branta backar används växeln. Motsatt arm och ben arbetar samtidigt.

2:an används uppför.

Tänk på:

• stavisättningen (ej för långt ifrån kroppen).
• kraften i returbenet.    – sträva framåt i åkningen.

Dubbelstavtag vid varje benskär.

Tänk på:

• största trycket i benet när armarna är vid höften.
• för ej armarna längre bak än till höftområdet.
• tyngdöverföring – våga att glida på en skida!!
• tryck ifrån med hela foten – ej med tårna!

Används på platten eller svagt utför.

Tänk på:

• viktigt med armpendling (mora-klockan som liknar en pendel.)
• bensamling, starta benarbetet från centrum.

Används utför då vi vill ha extra fart.

Tänk på:

• Armarnas arbete tillför ingen stor fartökning.
• Armarna pendlar eller placeras som vid alpin åkning.